目次
目標タイム・照準大会
| 照準大会 | 50Fr | 100Fr |
|---|---|---|
| 2027年11月 日本マスターズスプリント | 24.99 | 53.99 (26.00 / 27.99 =+1.99) |
| 2028年11月 日本マスターズスプリント | 24.23 PB | 52.49 PB (25.00 / 27.49 =+2.49) |
| 2029年4月 日本マスターズ短水路 | 23.99 PB | 51.99 PB (25.00 / 26.99 =+1.99) |
目標達成の中心課題
過去PBは、
- 50Fr：24.46
- 100Fr：53.67
です。
目標との関係は次のようになります。
| 年 | 50Fr | 過去PBとの差 | 100Fr | 過去PBとの差 | 位置づけ |
|---|---|---|---|---|---|
| 2027年 | 24.99 | ＋0.53 | 53.99 | ＋0.32 | 競技力の復元 |
| 2028年 | 24.23 | −0.23 | 52.49 | −1.18 | PB更新 |
| 2029年 | 23.99 | −0.47 | 51.99 | −1.68 | 新しい競技水準への到達 |
50mよりも、100mの1.68秒更新の方が難易度は高いと考えます。
したがって計画全体では、
- 最大速度を24秒前半レベルまで引き上げる
- その速度を100mの前半に使用できるようにする
- 後半50mの速度低下を抑える
という順番になります。
スプリント競泳では、単純な筋力だけでなく、筋力を水中速度・有効な推進・高いストローク頻度とストローク長の両立へ転換することが重要です。スタート、ターン、水中局面、泳速度、無酸素能力も相互に関係します。なお、研究の多くは若い競技者を対象としており、マスターズ選手には回復力や既往歴を踏まえた個別化が必要です。
出場予定大会・ピリオダイゼーション
出場予定大会
2026年
| 月 | 大会 | 重要度 | 目的 | 調整期間 |
|---|---|---|---|---|
| 11 | マスターズスプリント | C | ベースラインレース | 3-5日、軽度調整 |
2027年
2028年
2029年
ピリオダイゼーション
最重要ポイント
2027年：過去の能力を取り戻す年（復元）
- 継続して週5-6回泳げる
- 故障を起こさない
- スタート・ターンを再構築
- 100Fr 53秒台
2028年：最大速度を過去PB以上に引き上げる年（PB突破）
- 50Fr 24.23 (PB)
- 100Fr 前半25.00
- 筋力を水中速度へ転換
- スタートとターンで大きく短縮
2029年：最高速度を100m後半まで運ぶ年（速度持久力の完成）
- 100Fr 前半25.00を維持
- 後半を27.49 (+2.49）から26.99 (+1.99)へ
- 50m 23秒台
- 100m 51秒台
マクロサイクル
マクロサイクルの全体像
Seaon 0：2026年8月1日(土)〜11月15日(月)
- 目標：競技生活への再導入
Season 1：2026年11月16日(月)〜2027年月11月14日(日)
- 目標：50Fr 24.99 / 100Fr 53.99
Season 2：2027年11月15日(月)〜2028年11月12日(日)
- 目標：50Fr 24.23 PB / 100Fr 52.49 PB
Season 3：2028年11月13日(月)〜4月8日(日)
- 目標：50Fr 23.99 PB / 100Fr 51.99 PB
Annual Plan
メゾサイクル
Monthly Plan
ミクロサイクル
Basic Weekly and Daily Plan
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